« Ожиріння часто супроводжується розвитком таких захворювань |
Щоб визначити, яка вага реально досягти, можна використовувати такий розрахунок: пригадаєте, яку найменшу вагу тримали в перебіг хоч би року в дорослому стані, скільки років тому це було. Приклад: десять років тому Ви важили 72 кг Слід прагнути до такої ваги:
72+ 10Ч1 = 77 (кг) 2
Зниження ваги на 5-10 % від того, що є може:
понизити ризик хвороб, які часто розвиваються за наявності зайвої ваги;
понизити кров′яний тиск (якщо у Вас гіпертонія);
понизити рівень цукру в крові (якщо у Вас діабет);
понизити рівень холестерину і трігліцерідов (якщо вони у Вас підвищені);
понизити ризик смерті від захворювань, які супроводять
зайвій вазі;
- поліпшити Ваше самопочуття і зовнішній вигляд;
Доступный интернет магазин парфюмерии и духов.
- довести Вам, що Ви можете худнути і утримувати свою вагу.
Рекомендується спочатку знижувати вагу не більше ніж на 10 %
від того, скільки Ви важите зараз. Для цього потрібно зменшувати добову калорійність на 20-25 %. Швидкість зниження ваги повинна бути не більше 1 кг в тиждень, а краще - від 0,5 до 1 кг в тиждень. Повільне, але неухильне зниження ваги краще для здоров′я, воно реальніше і отриманий результат потім легше зберегти.
Щоб вирішити, на скільки кілокалорій потрібно скоротити харчовий раціон в день, щоб почати втрачати вагу, подивитеся по приведеній таблиці, скільки кілокалорій в добу Вам потрібно для підтримки наявної ваги.
Якщо Ви знаєте, скільки приблизно кілокалорій в день Ви споживаєте, зменшите цю кількість на 20%, і Ви дізнаєтеся, скільки кілокалорій потрібно споживати щодня для безпечного і легкого зниження ваги.
Tags: вага, зниження, кілокалорія, рівень, ризик, років, тиждень
Ожиріння
Схожі записи
- Захворювання серця і холестерин правда і вигадка про атеросклерозеp pЧто таке холестерин (21.03.2008)... Коли лікар говорить: «У Вас високий рівень холестерину», - це означає, що в крові є дуже багато м'яка жовта субстанція, пов'язана з жиром. Якщо її надлишок накопичується на стінках артерій, він може забити їх і скоротити потік крові, що може привести до серцевого нападу, інфаркту або стенокардії. І не треба мати диплома лікаря, щоб ...
- Артеріальна гіпертонія (06.04.2008)... Діастола Систоли Оптимальне < 120 180 >110 Підвищення артеріального тиску не виникає раптово. Довгий час людина може не відчувати підвищеного артеріального тиску. Як правило, перш ніж воно виявляється, в організмі відбуваються зміни, зовні приховані, як для самої людини, так деколи і для лікаря. Тому, що ми знаємо про особливості артеріальної гіпертонії, і що ...
- Причини що викликають гіпертонію (03.04.2008)Гіпертонія розвивається в би раз частіше у осіб що харчуються нераціонально, зловживають жирною і солоною їжею, алкоголем що мають надмірну масу тіла!
- Купуючи продукти звертайте увагу на зміст жирів і калорійність Обовязково перевірте калорійність продуктів з написом на етикетці Не містить жиру Жир 0 (17.03.2008)Якщо у Вас вже є яке-небудь з даних захворювань, втрата ваги допоможе справитися з ним. Ви виглядатимете і відчуватимете себе краще - потіште свою самолюбність і підтримайте здоров'я!
- Поразка серця (14.03.2008)... Закупорка артерій мозку може бути також короткочасною, обуславлівающей тимчасова перерва в кровопостачанні певної ділянки мозку. Таке явище в медицині називається мікроінсульт. Навіть якщо така закупорка триває хвилину, необхідні консультація лікаря і терапія, оскільки великий ризик розвитку повноцінного інсульту. Епізоди мікроінсультів, що повторюються, можуть привести до ослаблення деяких функцій мозку. Ураження нирок. Підвищений артеріальний тиск примушує ...
